갑자기 살이 빠지는 이유 10가지

갑자기 살이 빠지는 이유라고 해서 다이어트 관련 글인줄 알았는데 알고보니 건강과 관련된 글이네요 ᄒᄒ 저도 최근에 운동을 하면서 알게 된 정보들을 여러분께 공유하고자 합니다.

운동을 하면 왜 살이 빠질까요?
우리 몸은 에너지를 저장하기 위해 지방세포를 축적하는데 이 과정에서 근육 세포 속 미토콘드리아가 활성화되면서 산소 소모량이 증가하게 됩니다. 이로 인해 칼로리 소모량이 늘어나게 되고 체지방이 감소되는 효과를 얻을 수 있게됩니다.

근육양이 많으면 무조건 좋은건가요?
네 그렇습니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찌게 되는데요. 특히 나이가 들수록 근육량이 줄어들기 때문에 근력운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

근력운동하면 근육통이 생기는데 어떻게 해야할까요?
보통 우리가 말하는 근육통은 근섬유 손상으로부터 회복될 때 생기는 통증입니다. 하지만 대부분의 사람들이 이를 무시하고 계속해서 무리하게 운동을 하는데요. 이럴 경우 오히려 부상 위험이 높아지니 충분한 휴식을 취해주고 스트레칭을 병행해야합니다.

유산소 운동이랑 근력운동 중 어떤걸 먼저 하는게 좋을까요?
둘 다 같이 하시는 게 제일 좋지만 시간이 부족하다면 유산소 운동 후 근력운동을 추천드립니다. 왜냐하면 유산소 운동을 하게 되면 탄수화물이 에너지원으로 쓰이게 되는데 이때 생긴 글리코겐이라는 물질이 간과 근육에 저장되어 있다가 나중에 다시 쓰일 수 있도록 만들어줍니다. 그리고 나서 근력운동을 진행한다면 좀 더 효율적으로 힘을 쓸 수 있겠죠?

다이어트 보조제나 약을 먹으면 도움이 될까요?
물론 개인마다 차이가 있겠지만 제 주변에서는 크게 효과를 보지 못한 친구들이 많았어요. 물론 단기간에 큰 효과를 보기 위해서는 약물의 도움을 받는 것도 좋겠지만 장기적으로 봤을때는 좋지 않은 방법이니 참고하세요!

저는 물만 마셔도 살이 찌는 체질이에요 ᅲᅲ
물만 마셔도 살이 찐다는 말은 거짓입니다. 실제로 많은 연구결과에서도 입증되었는데요. 체중감량을 위한 식단조절 시 수분 섭취는 필수이기 때문에 하루 2L 이상 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

단백질 보충제를 먹으면 진짜 단백질이 채워지나요?
보충제 안에 들어있는 단백질은 100% 순수 단백질이 아닙니다. 그렇기 때문에 너무 많이 먹게 되면 간에 부담을 줄 수 있으니 적당량을 먹는 것이 좋아요. 또한 우유 알레르기가 있다면 유청단백질의 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시는게 좋겠죠?

술 마시면 살찌나요?
알코올 자체는 1g당 7kcal라는 높은 열량을 가지고 있지만 술 마신 다음 날 숙취해소를 위해 해장음식을 먹고 고열량의 안주를 먹으면서 결국엔 몸무게가 늘어나는 결과를 초래하기도 합니다. 그러니 과음은 금물!

공복상태에서 운동해도 되나요?
아침 공복 상태에서의 운동은 체내 혈당수치가 낮아져있기 때문에 고강도의 운동을 했을 때 뇌출혈 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 아침 식사를 한 후 최소 1시간 이후에 운동을 하는 것이 바람직합니다.

건강보조식품 챙겨먹으면 좋나요?
모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 좋지만 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않죠. 그래서 종합비타민이나 오메가3같은 건강보조식품을 드시는 분들이 많은데요. 이러한 건강보조식품은 의약품이 아니기 때문에 치료 목적으로는 적합하지 않습니다. 다만 영양 불균형 개선 및 면역력 증진에 도움을 주기 때문에 적절히 활용하신다면 좋을 것 같습니다.

 

다이어트 중인데 왜 살이 빠질까요?
살을 빼기 위해 열심히 운동과 식단조절을 하고있는데 체중계 위에서는 계속해서 숫자가 내려간다면 당황스러울 수 밖에 없어요. 하지만 이것은 일시적인 현상이니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 지속적으로 몸무게가 줄어든다면 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는걸 추천드려요.

갑작스럽게 살이 빠지면 어떤 질병인가요?
가장 대표적인 질환으로는 갑상선기능저하증이 있어요. 갑상선 호르몬이 부족하게 되면 신진대사가 저하되고 기초대사량이 감소하기 때문에 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변하게 돼요. 또한 식욕부진, 변비, 피부건조 등의 증상이 나타나기도 합니다. 이 밖에도 빈혈, 우울증, 만성피로증후군, 영양실조, 당뇨, 쿠싱증후군 등 다양한 질환들이 갑작스럽게 살이 빠지는 원인이 될 수 있으니 주의하세요!

갑상선기능저하증 어떻게 예방하나요?
갑상선기능저하증은 특별한 예방법이 없지만 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 소개해드릴게요. 먼저 충분한 수분섭취 입니다. 하루 1.5L~2L 의 물을 섭취하면 체내 노폐물 배출 및 대사작용 촉진에 도움이 된다고 해요. 두번째로는 규칙적인 생활패턴 유지 예요. 수면시간이 불규칙하거나 식사시간이 일정하지 않으면 생체리듬이 깨지기 때문에 면역력이 약해지고 피로감이 증가한다고 하니 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들여보세요. 세번째로는 꾸준한 운동 이에요. 유산소운동 뿐만 아니라 근력운동 역시 꾸준히 하면 혈액순환 개선 효과가 있다고 하네요. 마지막으로 스트레스 해소 인데요, 만병의 근원이라는 스트레스는 비만과도 밀접한 관련이 있답니다. 그러니 항상 긍정적인 마음으로 즐겁게 생활하시는게 좋아요.

2023.12.03 - [분류 전체보기] - 간에 좋은 영양제 Best5

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