착상에 좋은 음식
임신 준비 중인 부부라면 누구나 걱정되는 부분이 바로 건강한 아이를 갖는 것이죠. 특히 여성분들은 배란일을 맞춰서 임신을 시도하시는 경우가 많은데요. 이때 도움이 될 수 있는 방법 중 하나가 바로 착상에 좋은 음식을 섭취하는 거랍니다. 이번 포스팅에서는 착상에 좋은 음식과 피해야 하는 음식에 대해 알아볼게요.
착상에 좋은 음식으로는 어떤 게 있을까요?
착상에 좋은 음식 첫 번째는 견과류입니다. 호두, 아몬드 등의 견과류는 비타민E가 풍부하게 들어있어 자궁내막을 튼튼하게 만들어주고 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.
두 번째는 미역이에요. 미역은 피를 맑게 해주는 대표적인 음식이며 엽산 또한 풍부해서 태아의 신경관 결손을 예방하는데 효과적이랍니다.
세 번째는 토마토입니다. 토마토는 라이코펜이라는 성분이 함유되어 있는데 이것은 세포의 노화를 방지하며 면역력을 높여주어 착상에 큰 도움을 준답니다.
네 번째는 두유입니다. 콩은 단백질 함량이 높아 정자 생성 및 활동성을 증가시켜 주며 이소플라본이라는 성분이 호르몬 분비를 조절해 주기 때문에 착상에 좋습니다.
다섯 번째는 포도입니다. 포도는 항산화 작용을 하여 몸속 활성산소를 제거해 주는데요. 이로 인해 난자의 노화를 막아줄 뿐만 아니라 수정란이 안정적으로 착상될 수 있도록 도와준답니다.
여섯 번째는 복분자입니다. 복분자는 남성에게 좋다고 알려져 있지만 여성에게도 좋은데요. 에스트로겐 수치를 올려줘 생리불순 개선효과가 있으며 난소기능을 강화시켜 준다고 합니다.
일곱 번째는 추어탕입니다. 추어탕은 미꾸라지를 푹 고아 만든 음식으로 양질의 단백질과 칼슘, 무기질이 풍부한데요. 이러한 영양소들이 기력회복에 도움을 주고 소화흡수율이 뛰어나답니다.
여덟 번째는 시금치입니다. 시금치는 엽산이 풍부하기로 유명한데요. 엽산은 배아의 형성과 발달에 관여하므로 임산부에게는 필수라고 할 수 있죠.
아홉 번째는 석류입니다. 석류는 식물성 에스트로겐이 풍부하다는 특징이 있는데요. 천연 에스트로겐은 체내 합성이 불가능하기 때문에 외부로부터 보충해야 하는데, 석류 속 에스트로겐은 콜라겐 결합조직의 양을 늘려 피부 탄력을 유지시키는 데 도움을 줍니다.
열 번째는 고등어입니다. 고등어는 오메가 3 지방산이 풍부하답니다. 오메가 3 지방산은 혈관 내 콜레스테롤 축적을 억제시키고 혈전생성을 막아주는데요. 그로 인해 혈류개선에 도움을 주며 동맥경화증, 뇌졸중 등 각종 혈관계 질환을 예방한답니다. 마지막으로 키위입니다. 키위는 과일 중에서도 엽산 함유량이 높은데요. 하루 2개면 1일 권장량을 충족시킬 수 있답니다.
착상에 좋지 않은 음식은 뭐가 있나요?
착상에 좋지 않은 음식 첫 번째는 커피입니다. 카페인은 중추신경계를 자극함으로써 심장박동수를 증가시키는데요. 이렇게 되면 태반으로의 혈류량이 감소하면서 유산 위험성이 높아집니다. 따라서 가급적이면 디카페인 커피를 드시는 걸 추천드려요.
두 번째는 밀가루입니다. 밀가루는 혈당지수가 높기 때문에 인슐린 분비를 촉진시킵니다. 그러면 난자가 성숙되는데 방해가 되고 결국엔 착상률이 떨어지게 됩니다.
세 번째는 술입니다. 알코올은 간에서 분해되면서 아세트알데히드라는 독성물질을 만드는데요. 이 물질이 나팔관 수축을 유발하거나 자궁수축을 일으켜 착상을 방해한다고 합니다.
네 번째는 인스턴트식품입니다. 인스턴트식품은 대부분 지방함량이 높고 열량이 높아서 비만을 유발하기도 하고 영양 불균형을 초래하니 자제하는 것이 좋겠죠?
영양제는 어떤 걸 먹어야 하나요?
저는 현재 닥터퍼틸리티우먼+닥터아르지닌+엽산 이렇게 세 가지를 챙겨 먹고 있어요. 먼저 닥터퍼틸리티우먼은 병원에서만 판매하는 프리미엄 영양제로 코엔자임 Q10, 이노시톨, 오메가 3, 비타민D등 여러 영양소가 들어있어서 하루 한 포로 간편하게 건강관리를 할 수 있어서 선택했어요. 두 번째로는 닥터아르지닌이에요. 아르지닌은 아미노산의 일종으로 혈액순환 개선 및 면역력 강화에 도움을 주는 걸로 알려져 있어요. 마지막으로 엽산은 세포분열과 성장에 관여하기 때문에 태아 신경관 발달에 필수적인 영양소라고 해서 꾸준히 복용하고 있답니다.
임신준비기간 동안 얼마나 먹어야 할까요?
사실 정해진 기간은 없어요. 하지만 최소 3개월 이상은 꾸준하게 먹어주는 게 좋고, 이후부터는 2~3개월 주기로 계속 드시는 걸 추천드려요. 물론 위에 언급한 약 말고도 다른 영양제도 같이 먹으면 좋겠죠?