중성지방이란 지방의 한 종류로 우리 몸속 세포막과 호르몬 등을 구성하는 물질입니다. 하지만 이 중성지방수치가 300이상이면 건강에 적신호가 켜집니다. 특히나 고중성지방혈증은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 같은 질환 위험을 증가시키기 때문에 주의해야 합니다. 이번 포스팅에서는 이러한 중성지방 수치가 높은 원인과 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
중성지방수치는 어떻게 알 수 있나요?
보통 혈액검사를 통해 알아볼 수 있으며, 공복상태에서 채혈 후 검사하게 됩니다. 정상범위는 150mg/dL 이하이며, 200~499mg/dL 사이는 경계성고중성지방혈증 500mg/dL 이상은 고중성지방혈증으로 진단됩니다.
중성지방 높이는 음식으로는 어떤것들이 있나요?
대표적으로 술(알코올), 탄수화물, 당류, 포화지방산, 트랜스지방등이 있습니다. 알코올은 간에서 중성지방 합성을 촉진하기 때문에 금주하시는 것이 좋습니다. 또한 탄수화물 섭취 시 체내에서 포도당으로 분해되어 에너지원으로 사용되는데, 이때 남은 포도당은 중성지방으로 전환되기 때문에 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 도움이 됩니다. 단당류인 설탕, 꿀, 액상과당 및 밀가루음식 역시 중성지방 상승요인이기 때문에 자제하는 것이 좋습니다. 이외에도 삼겹살, 갈비, 닭껍질, 버터, 치즈, 생크림, 크림빵, 도넛, 라면, 튀김, 케이크, 초콜릿, 사탕, 아이스크림, 과자, 청량음료 등 동물성기름이 많은 식품섭취시 혈중 중성지방 농도가 높아집니다.
중성지방 낮추는 방법 알려주세요!
첫째, 식이조절 입니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 기름진 음식보다는 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 둘째, 꾸준한 운동입니다. 유산소운동 중에서도 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등 가볍게 땀이 날 정도의 강도로 일주일에 3회 이상 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 셋째, 체중감량입니다. 비만은 인슐린 저항성을 높이고, 이로 인해 혈당상승->간에서의 지방산합성증가->중성지방생성증가 의 악순환이 반복될 수 있으므로 규칙적인 식사와 더불어 적당한 운동 그리고 충분한 수면시간 확보를 통해 비만해지지 않도록 노력해야 합니다.
오늘은 중성지방 수치가 높을 때 나타나는 증상과 이를 낮추기 위한 방법에 대해 알아보았습니다. 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법이니 모두 참고하셔서 건강관리 하시길 바랍니다. 감사합니다.