중성지방이란 우리 몸 속 지방의 일종으로 혈관벽에 쌓여 심혈관질환과 뇌혈관질환 등 각종 성인병을 유발하는 원인 중 하나입니다. 특히나 현대인들은 서구화된 식습관과 운동부족으로 인해 혈중 중성지방 수치가 높은 경우가 많은데요. 그래서 오늘은 중성지방 낮추는데 도움이 되는 음식들을 소개해드릴게요.
중성지방수치란 무엇인가요?
중성지방수치는 혈액검사를 통해서 알 수 있으며, 정상범위는 150mg/dL 미만이며 200mg/dL 이상이면 높은 편이에요. 이 때 주의해야 하는 점은 당뇨병 환자나 고지혈증 환자처럼 만성질환자라면 더욱 조심해야 한다는 점이죠. 특히 당뇨환자의 경우 혈당조절이 제대로 되지 않으면 고혈당 상태가 지속되어 중성지방 합성이 증가하게 되고, 이로 인해 혈중 중성지방 수치가 높아지게 돼요. 따라서 전문가들은 공복상태에서 검사했을 때 140mg/dL 이하로 유지될 수 있도록 해야 한다고 조언했어요.
중성지방 낮추기 위해서는 어떤 음식을 먹어야할까요?
중성지방을 낮춰주는 대표적인 음식으로는 양파, 마늘, 미역, 아몬드, 아보카도 가 있습니다. 이 다섯가지 음식 모두 콜레스테롤 제거에 효과적이며 혈액순환 개선 및 혈압 조절 효능이 뛰어나다고 알려져있어요. 또한 아보카도는 불포화지방산 함량이 높아 나쁜 콜레스테롤(LDL)수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)수치를 높여줍니다.
아보카도 오일이랑 그냥 아보카도랑 다른가요?
아보카도 오일은 발연점이 271도로 높아서 튀김요리 같은 고온 요리에서도 영양소 파괴 없이 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 하지만 건강을 위해 먹는다면 가열없이 생으로 먹는것이 좋겠죠?
아몬드 하루 권장량은 어떻게 되나요?
하루 권장 섭취량은 약 23알 정도라고 합니다. 너무 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있으니 적당량을 지켜서 드시는걸 추천드려요.
중성지방 낮출 때 피해야 하는 음식은 어떤 것들이 있나요?
포화지방산 함량이 높은 음식들을 피하는 것이 좋습니다. 동물성 기름(돼지고기, 소고기), 버터, 치즈, 생크림, 코코넛 오일, 팜유 등이 있으며, 트랜스지방 함량이 높은 마가린, 쇼트닝, 케이크, 도넛, 쿠키, 팝콘, 감자튀김, 라면, 과자 등도 피하도록 합니다. 단, 콜레스테롤 함량이 높은 달걀노른자, 오징어, 새우, 장어, 미꾸라지, 전복, 굴 등은 적당량 섭취해도 무방합니다.
중성지방 낮추고 싶은데 어떻게 해야하나요?
먼저 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 세 끼 식사를 거르지 않고 정해진 시간에 먹도록 하며, 과식하거나 야식을 먹지 않도록 합니다. 술자리는 가급적 피하고 금연하며, 충분한 수면을 취하도록 합니다. 운동 역시 꾸준히 해주는 것이 좋은데, 일주일에 3회 이상, 1회당 30분 이상 땀이 날 정도로 유산소 운동을 하면 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 줄넘기, 에어로빅 등 자신에게 맞는 운동을 선택하면 됩니다.
우리나라 사람들이 자주 걸리는 질병 1위가 암이라는건 다들 알고계시죠? 그만큼 많은 사람들이 병에 걸리고 있지만 아직까지도 예방하기 위한 노력은 부족한 편이에요. 미리미리 내 몸속 상태를 체크하고 올바른 생활습관을 유지한다면 충분히 극복할 수 있답니다. 지금부터라도 늦지 않았으니 조금씩이라도 실천해보세요!