승모근 통증 원인

승모근 통증 원인

승모근이란 목과 어깨 사이에 위치한 삼각형 모양의 근육입니다. 이 근육은 머리 무게를 지탱하며 고개를 돌리거나 숙이는 등 다양한 동작을 수행하는데 도움을 줍니다. 이러한 승모근이 과도하게 긴장하거나 뭉치게 되면 뒷목 당김, 두통, 피로감 등 여러 가지 증상이 나타나게 됩니다. 그렇다면 왜 승모근이 뭉치는 걸까요?

승모근 통증의 원인은 무엇인가요?
가장 대표적인 원인으로는 잘못된 자세라고 할 수 있습니다. 장시간 앉아있거나 서있는 상태에서는 무의식적으로 고개를 앞으로 내밀거나 숙이게 되는데 이때 경추(목뼈)가 정상적인 C자형 커브 형태를 유지하지 못하고 일자형 태나 역 C자 형으로 변형될 수 있습니다. 이러한 거북목 증후군은 뒷목과 어깨 주변 근육들을 경직시켜 승모근 통증을 유발합니다. 또한 무거운 가방을 한쪽으로만 메거나 같은 자세로 오랫동안 컴퓨터 작업을 하는 경우에도 승모근 통증이 발생할 수 있습니다.

 

승모근통증 어떻게 예방하나요?
스트레칭만으로도 충분히 예방할 수 있다고 하는데요. 우선 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이에 바짝 붙이고 허리를 곧게 펴야 한다고 합니다. 그리고 한 시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭을 하면 좋다고 하네요. 하지만 이미 통증이 심하다면 병원 치료를 받는 것이 좋겠죠?

승모근 통증 완화 방법은 무엇인가요?
평소 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이 끝까지 붙이고 허리를 곧게 펴줍니다. 모니터 높이를 눈높이에 맞게 조절하면 자연스럽게 턱을 당겨주는 효과가 있으며 틈틈이 스트레칭을 해주면 좋습니다. 그리고 뭉친 근육을 풀어주기 위해 따뜻한 찜질팩을 이용해도 좋고 마사지볼 또는 폼롤러를 활용해서 꾸준히 마사지를 해줘도 큰 도움이 됩니다.

저는 항상 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 하는데 너무 뻐근해서 스트레칭을 해도 소용이 없어요. 어떻게 해야 할까요?
보통 직장인들이 많이 호소하는 증상이죠. 저 또한 사무직이라 하루종일 컴퓨터 모니터를 보고 있으면 눈도 침침해지고 목도 뻐근해지더라고요. 이럴 때마다 간단한 스트레칭을 해주면 좋은데요, 먼저 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 한 손으로 반대쪽 귀 윗부분을 잡고 천천히 당겨줍니다. 이때 시선은 정면을 바라봐야 효과가 좋습니다. 그리고 다른 손으로는 뒤통수를 감싼 후 아래로 지그시 눌러주며 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이렇게 하면 뭉친 근육이 이완되는 느낌이 들 겁니다. 마지막으로 양손을 깍지 낀 채 뒤통수에 대고 팔꿈치를 모으며 지그시 눌러주는 방법도 있습니다. 하지만 아무리 좋은 스트레칭이라도 무리하면 오히려 독이 될 수 있으니 자신에게 맞는 적당한 강도로 하는 것이 중요합니다.

제가 거북목 증후군인지 의심되는데 자가진단방법이 있을까요?
거북목 증후군은 말 그대로 거북이처럼 목이 앞으로 쭉 나온 상태를 말합니다. 정상적인 목뼈는 C자 형태이지만 거북목 증후군 환자의 경우 일자형태로 변형되어 있습니다. 이를 방치한다면 목디스크로 발전할 수 있으므로 주의해야 합니다. 다음 사항 중 2개 이상 해당된다면 거북목 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
-어깨와 등이 구부정하다.
-옆에서 봤을 때 귀가 어깨보다 앞으로 나와있다.
-뒷목이 자주 뻣뻣하고 아프다.
-잠을 자도 피곤하고 자고 일어나면 개운하지 않다.
-두통이 있고 어지럼증이 있다.
-팔 저림 현상이 나타난다.

 지금까지 승모근 통증 원인에 대해 알아보았는데요, 위 내용 참고하셔서 건강한 몸 유지하시길 바랍니다!