승모근 강화운동 방법

승모근 강화운동 방법

승모근이란 목과 어깨 사이에 위치한 근육으로 상부/중부/하부 총 3가지 부위로 나눌 수 있다. 이 중에서도 특히 상부 승모근은 현대인들에게 자주 뭉치는 근육이다. 스마트폰 및 컴퓨터 등 전자 기기 사용량 증가로 인해 고개를 앞으로 내미는 자세를 오래 유지하게 되면서 자연스럽게 거북목 증상이 나타나게 되고, 이로 인해 상부 승모근이 긴장되어 통증이 발생하기 때문이다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋다.

승모근이란 어떤 근육인가요?
승모근은 머리뼈(두개골)에서부터 척추 윗부분인 흉추 12번까지 길게 연결되어 있는 근육입니다. 상부/중부/하부 세 가지로 구분되는데 각각 다른 작용을 해요.
상부승모근 - 팔을 위로 들어 올릴 때 중부승모근 - 견갑골을 고정시켜 주는 역할 하부승모근 - 견갑골을 아래로 잡아당겨주는 역할

승모근 푸는 마사지 기구 없나요?
마사지 기구로는 폼롤러 추천드려요! 특히 돌기형 폼롤러는 뭉친 부분을 좀 더 집중적으로 풀어줄 수 있답니다.

승모근 없애는 운동 있나요?
스트레칭으로는 대표적으로 두 가지 동작이 있어요. 1. 벽에 기대고 서서 한쪽 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다. 2. 옆으로 누워 위쪽 팔로 아래쪽 팔을 잡아준 후 상체를 들어 올려줍니다.

상부 승모근 푸는 방법으로는 어떤 것들이 있을까요?
먼저 폼롤러를 이용한 셀프 마사지 방법입니다. 1. 폼롤러 위에 누워 머리 뒤쪽에 손깍지를 낀다. 2. 상체를 좌우로 천천히 움직이며 롤링한다. 이때 팔꿈치는 완전히 펴지 않고 살짝 구부려준다. 3. 약 10초간 정지 후 제자리로 돌아온다. 4. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
다음은 테니스공을 이용한 마사지 방법입니다. 1. 테니스공을 바닥에 놓고 눕는다. 2. 어깨뼈 아래에 공을 두고 체중을 실어 지그시 누른다. 3.10초간 누른 상태를 유지하며 호흡을 내뱉는다. 4. 같은 동작을 5회 반복한다.

마사지 말고 다른 방법은 없나요?
네 물론이죠! 다음은 간단한 스트레칭 방법입니다. 1. 허리를 곧게 펴고 앉는다. 2. 양손을 깍지 끼고 뒤통수에 댄다. 3. 목 뒷덜미 근육이 늘어나도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다. 4.15초간 자세를 유지한다. 5. 천천히 원래 자세로 돌아온다. 6. 좌우 15초씩 실시한다.

스트레칭 말고 다른 방법은 없나요?
마지막으로 소개해드릴 방법은 찜질팩을 이용한 방법입니다. 1. 수건을 물에 적셔 물기를 짠다. 2. 물에 적신 수건을 비닐봉지에 넣는다. 3. 비닐봉지에 넣은 수건을 전자레인지에 넣고 약 40초간 돌린다. 4. 따뜻해진 수건을 목뒤에 대고 휴식을 취한다.