수면 부족 증상
현대인에게 잠은 필수불가결한 요소입니다. 하지만 바쁜 현대인들에게는 충분한 수면시간을 확보하기란 쉽지 않죠. 그래서 많은 사람들이 ‘수면부족’이라는 말을 입에 달고 삽니다. 그렇다면 과연 우리는 얼마나 자고 있을까요? 통계청 자료에 따르면 한국인의 하루 평균 수면시간은 7시간 41분(2018년)으로 OECD 국가 중 최하위라고 합니다.
또한 직장인 10명 중 9명이 수면장애를 겪고 있다고 하니 이 문제는 결코 가볍게 넘길 일이 아닙니다. 특히나 코로나19로 인해 재택근무 및 원격수업이 늘어나면서 생활패턴이 불규칙해지고 이로 인한 수면 장애 현상이 더욱 심화되고 있죠. 실제로 최근 한 취업포털 사이트에서는 성인남녀 1,000명을 대상으로 조사한 결과 응답자의 93%가 만성피로를 느끼고 있으며, 약 40% 이상이 일상생활에 지장을 받고 있다고 답했습니다. 이렇게 피로감과 무기력함 등 다양한 형태로 나타나는 수면 부족 증상들을 알아보고 이를 극복할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.
잠을 충분히 자지 못하면 어떤 증상이 나타나나요?
우리 몸은 자는 동안 낮 시간 동안 쌓인 피로물질을 제거하고 손상된 세포를 재생하며 면역력을 강화시킵니다. 즉, 숙면은 건강 유지에 필수적이죠. 그러나 제대로 된 휴식을 취하지 못할 경우 신체리듬이 깨져 여러 가지 질병에 노출될 위험이 커집니다. 먼저 불면증 환자 대부분이 호소하는 대표적인 증상으로는 집중력 저하, 두통, 어지럼증, 소화불량, 우울감 등이 있습니다. 이러한 증상뿐만 아니라 각종 암 발생률 증가, 비만, 당뇨, 고혈압 등 심각한 질환 발병률 역시 높아집니다. 따라서 자신의 수면 상태를 점검하고 올바른 수면 습관을 기르는 것이 매우 중요합니다.
그렇다면 어떻게 해야 숙면을 취할 수 있을까요?
숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 생활 습관이 매우 중요합니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고일어나는 것이 좋으며 잠들기 전 스마트폰 또는 TV 시청은 자제해야 합니다. 또한 카페인 섭취나 음주 역시 피해야 하며 낮잠은 되도록이면 피하는 것이 좋습니다. 마지막으로 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하면 근육 이완 효과로 인해 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
불면증 자가진단 테스트 해보기
다음 항목 중 5개 이상 해당된다면 전문가와 상담 후 치료를 받는 것이 좋습니다.
- 잠들기 어렵다.
- 자다가 자주 깬다.
- 새벽에 너무 일찍 일어난다.
- 아침에 일어나도 개운하지 않다.
- 잠자리에 누우면 정신이 또렷해진다.
- 꿈을 많이 꾼다.
- 낮잠을 잔다.
숙면을 위한 꿀팁 알려주세요!
먼저 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 적당한 강도의 운동은 스트레스 해소 효과가 있고, 혈액순환을 원활하게 하여 깊은 잠을 유도합니다. 단, 취침 직전 격렬한 운동은 오히려 교감신경을 자극하므로 삼가는 것이 좋습니다. 다음으로 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 각성효과가 있으므로 저녁 이후에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 마지막으로 자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕을 하면 긴장된 근육을 이완시켜 주고 체온을 높여주어 숙면에 도움이 됩니다.
하루 7시간 이상의 충분한 수면은 건강한 삶을 유지하는데 필수적이며 특히 성장기 아이들에게는 더욱 중요합니다. 바쁜 일상 속에서 조금이라도 일찍 잠자리에 들어보는 건 어떨까요? 지금까지 수면 부족 증상에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.