수면 부족 경고증상
우리나라 사람들이 잠자는 시간이 점점 줄어들고 있다고 해요. OECD 국가 중에서도 최하위권이라는 불명예스러운 타이틀을 가지고 있죠. 하지만 우리 몸은 충분한 수면을 취하지 못하면 건강에 치명적인 영향을 끼칠 수 있답니다. 특히나 현대인에게 많이 나타나는 증상으로는 불면증과 만성피로증후군 등이 대표적이죠. 그래서 오늘은 여러분께 수면부족시 나타날 수 있는 다양한 증상들을 알려드릴게요.
수면시간이 짧으면 어떤 문제가 생기나요?
잠을 적게 자면 집중력 저하, 우울감, 불안감 같은 정신건강문제뿐만 아니라 비만, 당뇨, 고혈압 같은 대사질환 위험률이 증가한다고 합니다. 또한 면역력이 약해져 감기등 질병에 걸리기 쉽고 암세포 증식 속도가 빨라져 암 발생률도 높아진다고 하네요. 그리고 뇌기능 퇴화로 치매 발병률도 높아지고 수명도 줄어든다고 하니 하루 7~8시간 이상 충분히 자는 것이 좋겠죠?
불면증이란 정확히 뭔가요?
불면증은 잠들기 힘들거나 자주 깨는 경우, 새벽에 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 경우를 모두 포함하는데요. 이 세 가지 중 한 가지라도 해당된다면 불면증이라 정의할 수 있습니다. 이러한 불면증은 대부분 스트레스성이며 심리적 원인 이외에도 신체적 질환(갑상선 항진증, 천식, 호흡곤란) 또는 약물 부작용 (항우울제, 신경안정제, 진통제) 일수도 있으니 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
평소에 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까요?
숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 생활 습관이 매우 중요한데요. 기상시간과 취침시간을 일정하게 유지해야 하며 낮 동안 햇빛을 쬐어 생체리듬을 맞추는 것이 좋아요. 낮잠은 되도록 피하고 카페인 섭취 역시 자제하는 것이 좋답니다. 자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하는 것도 도움이 된다고 하네요. 만약 잠자리 환경이 불편하다면 침구류를 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.
잠을 적게 자면 살이 찌나요?
네 그렇습니다. 하루 7시간 이상 숙면을 취하지 않으면 식욕억제 호르몬 렙틴 분비량이 감소해서 음식 섭취량이 늘어나고 지방 축적률 또한 증가한다고 합니다. 실제로 미국 펜실베이니아 주립대학 연구팀 조사 결과에서도 일주일에 5일 이상 6시간 이하로 자는 사람은 8시간 이상 잔 사람보다 비만 위험이 2배 높았다고 하네요.
잠을 많이 자도 피곤한데 왜 그런가요?
사람마다 개인차가 있지만 성인기준 최소 7시간~8시간 이상 자야 충분한 휴식을 취할 수 있다고 해요. 하지만 아무리 오래 자도 개운하지 않고 오히려 낮에 졸음이 몰려온다면 수면무호흡증 등 다른 질환들을 의심해 볼 수 있으니 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시는 걸 추천드립니다.
낮잠을 잤는데 밤에 잠이 안 와요..
보통 낮잠을 자고 나면 밤에 잠이 오지 않는 경우가 많은데요. 이는 생체리듬이 깨졌기 때문이에요. 따라서 낮잠을 잤다고 해서 너무 걱정하거나 스트레스받지 마시고 다시 원래 패턴으로 돌아가시면 됩니다. 다만 일정 시간 이후로는 카페인 섭취를 자제하시는 게 좋아요.
바쁜 일상 속에서 건강관리하기란 쉽지 않죠. 규칙적인 생활패턴 유지하시고 항상 건강하시길 바랍니다. 지금까지 수면 부족 경고 증상이었습니다!