비타민c는 우리 몸에 없어서는 안되는 필수 영양소 중 하나입니다. 특히나 코로나19 시대인 지금 면역력 강화를 위해서라도 반드시 섭취해야하는데요. 하지만 너무 많이 먹어도 문제고, 적게 먹어도 문제라고 해요. 그렇다면 과연 어떻게 먹어야할까요?
비타민C 왜 먹어야하나요?
우리 몸 속 세포들을 보호하기 위해서 반드시 필요한 성분입니다. 특히 콜라겐 합성과 면역기능 유지에 도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취해야하는데요, 음식으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 건강기능식품 형태로 복용하는 것이 좋습니다.
비타민C 과다복용해도 괜찮나요?
과다복용하게 되면 설사나 복통 등 부작용이 나타날 수 있고, 신장결석 위험성도 증가한다고 하니 주의해서 드셔야합니다. 일일 권장 섭취량은 100mg~200mg이니 참고하세요!
비타민C 언제 먹는게 좋나요?
아침 공복 상태에서는 위액분비가 촉진되어 산도가 높아져 위장장애를 일으킬 수 있으니 식사 후에 드시는 것이 좋아요. 또한 철분제와 같이 먹으면 흡수율이 떨어지기 때문에 시간차를 두고 따로 드세요!
하루에 얼마나 먹어야하나요?
보통 성인기준 1일 권장 섭취량은 100mg~200mg이지만 이는 절대적인 수치가 아닙니다. 사람마다 식습관과 체질이 다르기 때문에 자신에게 맞는 양을 찾아 먹는것이 좋아요. 저같은 경우엔 처음 먹을때 500mg씩 먹다가 현재는 1000mg씩 먹고있어요. 다만 위장장애가 있거나 속쓰림이 심한분들은 고용량 복용시 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요!
어떻게 먹어야 효과적인가요?
가장 좋은 방법은 음식물 형태로 섭취하는 것 입니다. 과일이나 채소 등 자연식품 그대로 먹으면 좋지만 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않은 일이죠. 그래서 시중에 판매되는 영양제 형태로 드시는걸 추천드려요. 알약형태보다는 가루형 또는 액상형이 흡수율이 높다고 하니 참고하세요!
영양제로도 충분한가요?
우리나라 국민 10명중 9명이 비타민C 부족 상태라는 연구결과가 나올 만큼 현대인들에게 비타민C는 필수요소 입니다. 그렇기 때문에 따로 챙겨먹지 않더라도 식사만으로 충분히 채울 수 있지만 바쁜 일상 속에서 제대로 된 식사를 하지 못하는 경우가 많기 때문에 영양제로라도 채워주는 것이 좋습니다. 다만 건강기능식품 마크가 있는지 반드시 확인하시고 구입하시길 바랍니다.
매일매일 챙겨먹는 건강기능식품들이 점점 늘어나고 있죠? 그만큼 많은 종류의 약들을 한 번에 먹기 부담스러운 분들도 많을텐데요. 그럴땐 종합비타민 하나로 해결하시는건 어떨까요? 다양한 성분이 들어있어서 여러가지 약을 따로 먹지 않아도 되니 간편하고 효율적이랍니다.