비타민c는 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나로 면역력 강화 및 피로회복 등 다양한 효능을 가지고 있어서 많은 사람들이 복용하고 있다. 하지만 너무 많이 섭취하면 오히려 독이 될 수 있다는 사실 알고 있는가? 이번 시간에는 비타민C 과다복용 시 나타날 수 있는 부작용에 대해 알아보자.
비타민 C 하루 권장량은 얼마인가요?
보통 성인 남성과 여성의 경우 1일 권장섭취량은 100mg이다. 이는 약 1000mg이며 이를 초과해서 먹을 경우 설사나 복통 같은 부작용이 발생할 수 있다. 또한 임산부라면 태아에게 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야한다.
비타민 C 과다복용시 나타나는 증상은 어떤것이 있나요?
가장 대표적인 증상으로는 설사다. 만약 소변 색이 노란색이라면 비타민 C과다복용을 의심해볼 수 있다. 이외에도 속쓰림, 구토, 피부발진, 신장결석 등 여러가지 부작용이 나타날 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋다.
하루에 몇알씩 먹어야하나요?
일반적으로 한 알이면 충분하지만 영양제처럼 매일매일 챙겨먹는다면 500mg짜리 두 알로도 충분합니다. 또한 공복보다는 식사 중간 혹은 식후에 먹는것이 좋습니다.
고함량 비타민c영양제를 먹고 속이 쓰려요..
우리나라 사람들은 대부분 고용량 비타민c를 섭취하는데요, 이 경우 위장장애 및 설사 증상이 발생할 수 있습니다. 따라서 하루 2알 이하로 제한해서 먹는것이 좋습니다. 또한 공복보다는 식후에 드시는걸 추천드려요.
다른 종합비타민과 같이 먹어도 되나요?
종합비타민 안에 들어있는 비타민C 함량만으로는 부족하기 때문에 따로 챙겨드시는 분들이 많은데요, 이럴경우 중복섭취 여부를 반드시 확인해야합니다. 만약 두가지 모두 드시려면 아침 저녁으로 나누어 먹거나 한 가지를 빼고 다른 종류의 비타민을 선택하시는 걸 추천드립니다.
임산부에게 비타민c 괜찮을까요?
임신중이거나 수유중이라면 더욱더 조심해야 하는데요, 임신 초기에는 엽산 철분 칼슘 마그네슘 아연 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야하지만 과유불급이라는 말처럼 과도하게 섭취하면 좋지 않습니다. 그렇기 때문에 임산부용 멀티비타민을 권장드리며, 의사와의 상담 후 안전하게 드시기 바랍니다.
아무리 좋은 음식이라도 과유불급이라는 말이 있듯이 적당한 양을 먹는 것이 건강에 도움이 된다. 특히 비타민C는 수용성이기 때문에 과하게 먹으면 배출될 수 있지만 반대로 부족하게 되면 괴혈병같은 질병이 생길 수 있으니 자신의 상태에 맞게 조절하며 먹어야 한다.