마그네슘은 우리 몸속에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하며 에너지 생성 과정과 신경 및 근육 유지 등 다양한 생리작용에 필수적인 미네랄입니다. 특히 눈 밑 떨림 증상 완화에 도움을 주는 영양소로 알려져있는데요. 하지만 과도하게 섭취하면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 합니다. 그래서 오늘은 마그네슘 과다 복용시 나타날 수 있는 부작용에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘 부족증상으로는 어떤것들이 있나요?
마그네슘 결핍증은 칼슘부족과는 달리 특별한 자각증상이 나타나지 않습니다. 다만 신체 내 마그네슘 농도가 낮아지면 피로감, 근육통, 우울증, 불안장애, 불면증, 집중력 저하등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 장기간 지속될 경우 심장질환, 고혈압, 신장결석, 골다공증 발생 위험이 높아집니다.
마그네슘 하루 권장량은 얼마인가요?
일반 성인 남성기준 일일 권장섭취량은 350mg이며 여성은 280mg입니다. 임산부나 수유부는 이보다 많은 400~500mg 을 섭취해야 하며 성장기 어린이에게는 600mg이상 충분히 섭취하도록 해야합니다.
마그네슘 보충제를 많이 먹으면 안좋은가요?
마그네슘 영양제를 과용한다고 해서 문제가 되지는 않습니다. 그러나 너무 과하게 먹을 경우 설사, 복통, 메스꺼움 같은 위장 장애가 생길 수 있고 저혈압 환자에게서는 혈압저하 현상이 나타날 수 있습니다. 또한 고칼슘혈증환자에게서 혈중 칼륨농도가 낮아질 수 있으므로 주의해야합니다.
마그네슘 영양제 얼마나 먹어야 할까요?
일반적으로 건강한 사람이라면 400~500mg/day 를 추천드립니다. 다만 신장질환자나 신부전 환자라면 100~200mg/day 로 제한하며, 심장병약(ACE억제제)등을 복용중이신 분들은 200mg/day 이하로 드셔야 합니다.
마그네슘 먹으면 변비 생기나요?
마그네슘 자체로는 변비를 유발하지 않습니다. 단, 마그네슘 부족으로 인한 만성변비환자분들이 마그네슘을 고용량으로 드실 경우 일시적으로 변비가 생길 수 있습니다. 따라서 이러한 경우엔 마그네슘 단독보다는 유산균제제 또는 식이섬유 제제를 같이 드시는 것을 추천드립니다.
마그네슘 먹고 설사하는데 왜 그런건가요?
마그네슘 과잉섭취 시 나타나는 대표적인 증상으로는 설사가 있습니다. 특히 위장장애가 있으신 분들은 더욱 주의해서 드셔야 하며, 만약 지속적으로 설사증상이 나타난다면 복용량을 줄이거나 중단하시는 것이 좋습니다.
마그네슘 음식으로는 어떤것들이 있나요?
마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 견과류, 바나나, 다시마, 미역 등이 있으며 특히 해조류 같은 경우 100g당 약 300mg의 마그네슘이 함유되어있어 매일 꾸준히 챙겨먹는다면 큰 도움이 될 거 같습니다.
건강기능식품이든 의약품이든 모든지 적당히 먹는게 제일 좋은 방법이겠죠? 아무리 좋은 음식이라도 과식하면 탈나는건 당연한 이치니깐요. 이번 기회에 자신의 식습관을 되돌아보고 올바른 식습관을 가지도록 노력해보는건 어떨까요? 지금까지 마그네슘 과다 부작용 이었습니다!