눈떨림 좋은 음식

눈떨림 좋은 음식

눈 떨림 증상 겪어보신 적 있으신가요? 저는 종종 겪는 편인데요.. 처음엔 마그네슘 부족인 줄 알고 영양제를 챙겨 먹었는데 나아지지 않더라고요. 그래서 알아보니 카페인 과다섭취나 스트레스 등 다양한 원인이 있다고 해요. 그리고 제가 알게 된 새로운 사실 중 하나는 '마그네슘'과 '칼슘' 둘 다 섭취해야 한다는 거였어요. 칼슘은 뼈 건강에만 좋다고 생각했는데 근육 이완 작용도 한다고 하더라고요. 우리 몸속 신경전달물질 분비 조절 및 근육 수축/이완작용 모두 관여하기 때문에 매우 중요하다는 점! 그렇다면 어떤 음식들이 있는지 알아볼까요?

영양제 말고 식품으로는 어떤 걸 먹어야 할까요?
보통 많은 분들이 견과류 종류를 많이 드시는데요, 아몬드, 호두, 땅콩 등등 하루 한 줌씩 먹으면 도움이 된다고 합니다. 하지만 모든 영양소가 그렇듯 과유불급이죠 너무 많이 드시면 오히려 좋지 않을 수 있으니 적당히 드시는 걸 추천드려요. 또한 바나나 역시 마그네슘이 풍부하게 들어있어 자주 먹는 과일 중 하나라고 하네요. 이 외에도 시금치, 다시마, 우유, 콩, 두부, 멸치 등 여러 가지 음식들을 골고루 섭취하면 좋을 것 같아요.

음식 말고 다른 방법은 없나요?
물론 음식 말고도 생활 습관 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있답니다. 특히 스마트폰 사용량이 많으신 분들은 잠시 내려놓으시는 게 좋아요. 화면을 보는 동안 나도 모르게 눈을 깜빡이지 않게 되고 그로 인해 안구 건조증이 올 수 있거든요. 뿐만 아니라 컴퓨터 모니터 앞에서도 마찬가지랍니다. 업무 중간중간 의식적으로 눈을 깜빡여주는 것도 큰 도움이 돼요. 이렇게 작은 습관 하나하나 바꿔나가다 보면 어느새 눈 떨림 증상과는 안녕~ 하실 수 있을 거예요.

혹시 약 같은 건 없을까요?
약 처방받는 것도 물론 좋지만 부작용이 걱정되신다면 천연식품 위주로 드셔보시는 건 어떨까요? 대표적으로 감태추출물이라는 성분이 있는데요, 식약처로부터 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 원료입니다. 인체적용시험 결과 총 각성지수 감소, 잠든 후 각성시간 감소, 수면 중 호흡장애 지수 감소라는 유의미한 결과를 얻었다고 하니 믿고 먹을 수 있겠죠? 실제로 한국식품연구원 조승목 박사팀 연구결과에서는 감태추출물을 섭취한 사람에게서 입면시간 단축, 깊은 잠 지속 시간 증가, 수면 상태에서의 호흡장애지수 감소 효과가 나타났다고 밝혔어요. 즉, 감태추출물 자체가 수면의 질 향상에 도움을 준다는 뜻이겠죠?

하지만 아무리 좋은 약도 나에게 맞지 않으면 소용없겠죠? 따라서 반드시 전문가와 상담 후 결정하시는 편이 좋습니다. 지금부터는 감태추출물 선택 시 주의사항에 대해 알려드릴게요.
첫 번째, 디엑콜 함량 체크하세요! 앞서 말씀드린 바와 같이 감태추출물은 국내 최초로 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음을 인정받은 개별인정형 원료이기 때문에 시중에 나와있는 제품 대부분이 해당 기능성을 가지고 있지만, 제대로 인증받지 않은 제품이라면 아무 소용없겠죠? 따라서 ‘디엑콜’ 함량을 꼼꼼히 따져봐야 하는데요, 디엑콜이란 감태추출물 지표성분으로, 체내 흡수율을 높여주는 역할을 하는 성분이에요. 만약 디엑콜 함량이 표기되어 있지 않다면 효능을 기대하기 어려울 수 있으니 유의하시길 바랍니다.

두 번째, 붕해도 테스트 통과 여부를 확인하세요! 알약 형태의 정제(태블릿) 제형은 물과 함께 섭취했을 때 목 넘김 과정에서 잘게 부스러지는데 이를 붕해라고 부릅니다. 붕해가 빨리 될수록 체내 흡수가 용이하겠죠? 간혹 일부 제품 중에는 붕해테스트를 거치지 않아 가루날림 현상이 발생하거나 태블릿이 쉽게 부러지는 경우가 있더라고요. 그러니 붕해도 테스트를 통과했는지 미리 확인하시고 고르시는 센스! 잊지 마세요:)

세 번째, GLP 기관 독성 시험 통과 여부를 확인하세요! 안전성과 관련된 문제이니 만큼 꼼꼼하게 살펴봐야 하는데요, 동물실험이 아닌 인체적용시험 자료를 보유하고 있어야 하며, 이러한 실험 데이터를 토대로 식약처로부터 우수건강기능식품 제조기준 (GMP) 인증을 받은 곳에서 생산되었는지 살펴보셔야 합니다. 더불어 공신력 있는 국가기관으로부터 독성 시험 평가를 받았는지도 필수체크 사항이랍니다.

 

마그네슘이란 무엇인가요?
마그네슘은 우리 몸속 신경과 근육기능 유지에 필수적인 영양소입니다. 특히 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하는데요, 이 마그네슘이 부족하면 신체 여러 부위에 다양한 증상이 나타날 수 있다고 해요. 대표적으로는 눈밑 떨림 현상이 있고요. 이외에도 근육통, 고혈압, 편두통 등이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

마그네슘 많은 음식은 어떤 것들이 있나요?
마그네슘이 많이 들어있는 음식 중 첫 번째는 바나나입니다. 바나나는 100g당 약 27mg의 마그네슘이 함유되어 있어요. 두 번째는 아몬드입니다. 아몬드는 100g당 247mg의 마그네슘이 들어있습니다. 세 번째는 아보카도입니다. 아보카도는 100g당 191mg의 마그네슘이 들어있다고 하네요. 네 번째는 현미입니다. 현미는 100g당 215mg의 마그네슘이 들어있는데요, 백미보다는 현미밥을 먹는 게 좋겠죠? 다섯 번째는 다시마입니다. 다시마는 100g당 238mg의 마그네슘이 들어있네요. 여섯 번째는 우유입니다. 우유는 100g당 200mg의 마그네슘이 들어있으니 참고하세요~

네 번째, 건강기능식품 마크를 확인하세요! 마지막으로 패키지 앞면에 건강기능식품 마크가 있는지 꼭꼭 확인하시기 바랍니다. 그래야 안심하고 드실 수 있으니까요.